行程安排

D1:自由抵达拉萨—接机/接站入住酒店，晚间行前会议

有一首曾经流行的歌唱道：回到拉萨，在雅鲁藏布江把我的心洗净，在雪山之巅把我的魂唤醒…“回到拉萨”，回到这个众城之上的城的感受将是来自身体。或有或无的高原反应会在今天始终伴随着你。但同时，你也能看到从未见过的世界上最蓝的天空和世界上最明亮的阳光。

交通：自行选择交通抵达圣城拉萨，我们会提前和您确认抵达的方式和时间，并安排车辆接您到当天的集合酒店，因为队员抵达的时间不一致，所以会出现在机场或者火车站等待其他队员集合的情况，预计不超过30分钟，请您谅解。

【食】早餐：旅途自理   午餐：旅途自理   晚餐：旅途自理   宿：拉萨喜玛拉雅酒店或同级

 温馨提示：    当天请尽量不要洗澡，可多吃蔬菜、水果、多喝水，最好不要抽烟与饮酒。良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，能够减弱高原反应带来的身体不适。

D2:拉萨—布达拉宫—藏式旅拍—八廓街

神圣的雪域圣殿“布达拉宫”  

它被誉为世界十大土木建筑之一。是641年吐蕃首领松赞干布为迎娶大唐文成公主所建。布达拉宫分白宫和红宫，白宫是达赖喇嘛生活起居和政治活动的地方；红宫是历代达赖喇嘛的灵塔和各类佛殿。游走于金碧辉煌的佛殿、灵塔、寝宫、回廊之间，灯光渺渺，窗帏低垂，酥油的味道四处弥漫。整个好像落入了一个晦暗古老的梦境。

一次好的旅拍，不是为了拍摄而去旅行。而是在旅行中拍摄，用镜头、用画面把远方的故事牢牢封存，旅拍，恰恰就是一种极致的探索。

环大昭寺外墙一圈称为 “八廓街”即八角街。便是藏民们行转经仪式的路线。它汇聚着来自各地的朝拜者，在老老的街道，在旧旧的小巷，穿着鲜艳民族服装的藏胞和衣衫褴褛的信徒拥挤在同一条转经道上。这里滋生着各式的诱惑，化成了一个难以抗拒的磁场。

在当天的活动结束之后，建议逛逛老街小巷，或者去泡泡酒吧，在各色酒吧餐厅感受独有的异域韵味.....

【食】早餐：酒店包含   午餐：包含中餐    晚餐：旅途自理    宿：拉萨喜玛拉雅酒店或同级

D3:拉萨—尼洋河风光—新错（轻松级徒步）—结巴村  

早晨乘车从拉萨出发，沿着拉萨河继续前行，经由新修好的拉林公路一路驰骋，拉林公路被称为中国最美的公路之一！从“日光之城”拉萨到“雪域江南”林芝。全程400多公里，每一公里都是如画风景。

早晨乘车从拉萨出发，沿着拉萨河继续前行，经由新修好的拉林公路一路驰骋，拉林公路被称为中国最美的公路之一！从“日光之城”拉萨到“雪域江南”林芝。全程400多公里，每一公里都是如画风景。

【食】早餐：酒店包含   午餐：包含中餐    晚餐：旅途自理   宿：巴松措优质藏家客栈

D4:结巴村—巴松措—雅鲁藏布大峡谷（轻松级徒步）—索松村

早餐后去游览巴松措，巴松措风景区集雪山、湖泊、森林、瀑布牧场、文物古迹、名胜古刹为一体，景色殊异，四时不同，名类野生珍稀植物汇集，实为人间天堂，有“小瑞士”美誉。只有在湖边住上一晚，感受这里的清晨与黄昏，才能领略她的美。同时巴松错的环湖也是当地朝圣者们常年朝圣的路，既有文化底蕴，又融合了湖边各种奇妙风光，在那里，还有另一个完全不一样的世界在等着你…

然后驱车前往世界第一大峡谷—雅鲁藏布大峡谷。奔腾向东的雅鲁藏布江围绕南迦巴瓦峰作了一个巨大的马蹄型大拐弯，气势磅礴。峡谷平均深度达到5000米，最窄处仅35米，急剧的海拔落差和垂直的气候分布，使大峡谷内孕育了从寒带、温带、亚热带到热带等几乎所有类型的生物群落。

我们所住的藏式民宅也独具特色，无论是傍晚还是清晨，落差5000米直观南迦巴瓦的磅礴霸气会让你毛孔顿开。派镇的索松村几乎与雅鲁藏布大峡谷景区隔岸相望，它坐落在几百米高的山崖上，崖下便是滔滔不绝的雅鲁藏布江。村子的对面就是被誉为“中国最美十大名山”之首的南迦巴瓦，因此索松村也是观赏南迦巴瓦的绝好地点。

【食】早餐：酒店包含 午餐：景区包含  晚餐：包含藏家晚餐  宿：索松村优质藏家客栈

D5:索松村—远观南迦巴瓦—远观佛掌沙丘—卧龙奇石—加查    

早餐后我们将沿雅鲁藏布大峡谷开始轻松级徒步，这一段也是观看南迦巴瓦较棒的行程点。途中可以亲密接触雅鲁藏布田园河谷，而终点等待着我们的是欣赏南迦巴瓦好的视角。

路途中会经过佛掌沙丘，我们可以远观佛掌沙丘，位于雅鲁藏布江北岸，近雅鲁藏布大峡谷，因形如双手合十的佛掌而得名，由于景区管制我们会在沙丘的对面停留，享受一次视觉盛宴。

去往加查的路途中，我们会路过卧龙奇石，顺着栈道，直奔延伸到最底层的观景台，观赏雅鲁藏布江中潺潺急流的江水，以及在弧形江边堆积分布的各种奇石，伴随着激流冲撞的涛涛轰鸣声，会这壮观的景观所惊着了，那棵仙桃般的巨石是如何屹立在这里的。

【食】早餐：酒店包含  午餐：包含中餐   晚餐：旅途自理   宿：加查斯迈时尚酒店或同级

D6:加查—圣湖拉姆拉措—达沽峡谷—泽当

    早上前往西藏最神秘的地方—圣湖拉姆拉措（海拔：5300m），神湖犹如一面头盖骨形的镜子，镶嵌在群峰之中。西藏历代达赖喇嘛的转世灵童都是在神湖的启示下寻找的，而且每代达赖喇嘛 都要到神湖朝拜一次。传说，神湖能呈现每一个去朝拜神湖者未来的各种景象，朝圣者能在此湖看到前世、今生、未来。

特别说明，如当天因政府管控或天气等不可抗力因素，雍布拉康替代拉姆拉措。

雍布拉康是西藏历史上第一座宫殿。据史书记载始建于公元前二世纪。松赞干布时期由宫殿改作寺庙。文成公主初来西藏时每到夏季都会和松赞干布来这里居住。 雍布拉康主要供奉释迦牟尼佛像。宫殿内的壁画上生动地描绘了西藏的第一位国王，第一座建筑，第一块耕地的历史故事。

下午抵达达沽峡谷，这里江流湍急，奔涌咆哮，令人为之惊心动魄。达沽峡谷风景区气候湿润，植被繁茂，山涧溪流清澈见底。曾有人用“山脚盛夏山岭声，山麓艳秋山顶冰，赤橙黄绿看不够，春夏秋冬最难分”的诗句来形容达沽峡谷的奇特美，达沽峡谷素来就有“西藏的九寨”“山南的江南”美称。

【食】早餐：酒店包含  午餐：包含中餐  晚餐：旅途自理   宿：泽当饭店或同级

D7:泽当—岗巴拉山—羊卓雍错—藏香手工制作体验—拉萨

清晨开启了我们新的旅程从泽当出发——翻越岗巴拉山，抵达羊卓雍错。岗巴拉山口海拔4990米，这里是俯瞰羊卓雍错的最佳地点。羊卓雍错与纳木错、玛旁雍错并称西藏三大圣湖，湖光山色之美，冠绝藏南。传说它是念青唐古拉山的情人，惊艳程度的确没有辜负它作为“情人”的名号。

然后我们返回到拉萨，去感受地地道道的藏香文化，藏香，在西藏经历了1300多年的历史，它是当地藏民敬神、拜佛的必备信物。藏民们用一双厚实的双手和一颗虔诚的心，守护着这一缕香气。每一根藏香将在庙宇高堂，以最完整的方式，呈送人们的愿望。

【食】早餐：酒店包含 午餐：包含中餐 晚餐：尼泊尔晚餐 宿：拉萨喜玛拉雅酒店或同级

D8:拉萨—念青唐古拉山—那根拉山—纳木措—拉萨

上午从拉萨启程向纳木错行驶，沿途欣赏拉萨河河谷田园风光，遍地的青稞随风摆动着穗子，河内滑行的牛皮船，别有一番趣味。随后翻越念青唐古拉山，前往三大圣湖之一“纳木错”，纳木错藏语意为“天湖”，是西藏的三大圣湖之一。湖的周围是广阔无垠的湖滨平原，生长着嵩草、苔藓、火绒等草本植物，是水草丰美的天然牧场。牧人扬鞭跃马，牛羊涌动如天上飘落的云彩，高亢、悠扬的歌声在山谷间回响。

【食】早餐：酒店包含  午餐：包含中餐  晚餐：旅途自理  宿：拉萨喜玛拉雅酒店或同级

D9:行程结束，自由返程

天下无不散之筵席，但我们相信相逢的人会再相逢.

再会了，伙伴们

愿你我以梦为马

随处可栖

【食】早餐：包含早餐

活动费用

儿童价：成人价减去单房差即为儿童价；

注：建议6岁以上的儿童参加此行程，儿童占床位即为正常价，不占床位即为儿童价

注意事项

活动费用包含的内容

1.【交通】全程正规手续旅行用车的包车费用，同时包含每个座位的保险，全程路桥费，油费，司机食宿补贴。

7座别克GL8：

15座福特全顺：

29座金龙/宇通：

2.【住宿】旅行全程住宿费用，包括藏家民宿，酒店二人间，详情如下：

拉萨住宿为四星标准酒店（喜玛拉雅酒店或同级） 住4晚

巴松错住宿为结巴村优质藏家客栈                          住1晚

大峡谷住宿为索松村优质藏家客栈                          住1晚 

加查住宿为加查斯迈时尚酒店或同级                      住1晚

泽当住宿为四星标准酒店（泽当饭店或同级）        住1晚

喜玛拉雅酒店：

3.【领队】6人及6人以上安排专业领队全程陪同讲解；

6人以下市内一天安排导游讲解，其余行程司机兼向导。

专业领队为大家讲解藏传佛教的文化、行程向导，并保证一团一证。（持证不代表他们像传统导游一样无趣，是为了保障团队的资质和安全。他们靠谱专业，文艺2B，负责行程安排和组织分享与交流的平台，只为了让你的旅行满满真实和快乐的回忆）。

4.【用餐】酒店包含8次早餐（不吃不退）、包含6顿午餐（餐标40元/人*顿）（大峡谷当天午餐自助包含在门票中），包含1顿索松村晚餐（餐标40元/人*顿），赠送1顿尼泊尔风味晚餐（因为是赠送，不吃不退）。

5.【独家配备】

（1）赠送非物质文化遗产手工藏香制作；

（2）赠送顶级藏式旅拍——给旅行留下满满的回忆，提供专业的摄影师、化妆师

专业藏式服装，用光圈、快门记录下最美的自己；精美藏装随车配备，为个人拍照来一场独一无二的饕餮盛宴；

（3）医用氧气钢瓶、医用葡萄糖随车配备，让高原反应来去无踪；

（4）精美哈达献祝福；水果、矿泉水温馨提供，更快适应高原气候；

（5）结束前的尼泊尔风味晚餐，尽情享受舌尖上的西藏；

（6）藏式精美纪念：车载转经筒每人一份，为家人和未来祈福；

（7）垭口挂经幡，撒龙达：感受藏传佛教的虔诚信仰；

（8）赠送接机服务，陌生的城市，安全贴心的服务。

活动费用不包含的内容

1.【往返大交通】各地往返拉萨的大交通费用；

2.【用餐】旅行中的个人消费、部分晚餐、发票等；

3.【单房差】如需单住的伙伴请提前说明，当然请补足房差哦

4.【门票】旅行中景区门票详情参考如下：

布达拉宫200元，新措100元，巴松措170（门票120元、观光车50元），雅鲁藏布大峡谷290（门票150元、观光车90元、餐费50元），拉姆拉措50元，羊卓雍措60元，纳木措215元。

备注：实际门票价格以景区实际政策为准！！！

取消活动 & 退款政策

因队员自行原因取消报名的退款政策:

1、 行程开始前6日至4日，按旅游费用总额的20%扣除；

2、 行程开始前3日至1日，按旅游费用总额的40%扣除；

3、形成开始当日，按旅游费用总额的60%扣除；

4、活动开始后如因身体等个人原因退团，只能退还未发生的食宿。

活动开始后如因身体等个人原因退团，只能退还未发生的食宿费用。

为什么不包含来回大交通和用餐费用？

【关于来回大交通】

1.欢迎队员从全宇宙各地前往当地集合，也鼓励大家旅行结束后去探索更多的地方。为了最大限度的给大家自由安排的空间，我们建议队员自行决定大交通方式。

2. 机票和火车票都已经全面实现网络购票，我们并不能获得比个人购买更便宜的价格，统一购买反而加大了退换票的难度，所以我们的活动没有包含来回的大交通费用。

【关于部分晚餐】

1. 我们认为饮食是最能体现当地文化的一部分，更希望队员能在旅途中自己去发掘当地的美食，而不是我们提前为你准备好，这其中的快乐和魅力只有你自己尝试了才知道。

2. 部分目的地可以发掘的美食较少，但是考虑到每个人不同的饮食习惯，为了尊重每一个队员，我们在大部分的行程中并未包餐。这种情况下，大家可以一起点菜，也可以分开就餐。

注意事项

1.关于天气，在藏期间早晚温差较大，建议装备厚羽绒服+带绒冲锋衣+抓绒衣+宽松的裤子+舒适的鞋子+防风围巾；请队员做好防寒防雪的准备，雨衣或者雨伞。

2.西藏的紫外线比较强，请注意准备防晒用品：遮阳帽，太阳镜，防晒霜等；气候比较干燥，请准备：唇膏、保湿水，一定注意保湿！    

3.请在出发前提前一周停止所有健身运动，并准备葡萄糖粉（进藏路上和抵达拉萨之后都可以服用）；保持一个良好的心态是抵抗高原反应最好的灵丹妙药；    

4.请队员一定带好身份证原件，如有携带孩子参加行程，孩子没有身份证请带好户口本原件，如有教师证、军官证、学生证等等证件请一并带上，部分景区有优惠；请队员自备现金，西藏景区门票只收现金。        

扎西德勒，咱们拉萨见！！！

高原反应

★高原反应是人到达一定海拔高度后，身体为适应因海拔高度而造成的气压差、含氧量少、空气干燥等的变化，而产生的自然生理反应，海拔高度一般达到 2700 米左右时，就会有高原反应。拉萨的海拔在 3680米左右，空气稀薄、气候干燥，极易发生高原反应，应提前做好应急措施。由于当地太阳辐射较强，防晒霜（高倍的）、太阳镜、遮阳帽也是必备的，此外还要准备足够的衣物以应付较大的温差。

★高原反应有哪些症状？

高原反应的症状一般表现为：头痛、气短、胸闷、厌食、微烧、头昏、乏力等。部分人因含氧量少而出现：嘴唇和指尖发紫、嗜睡、精神亢奋、睡不着觉等不同的表现。部分人因空气干燥而出现：皮肤粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血或积血块等。

★如何避免或减轻高原反应？

大部分人初到高原，都有或轻或重的高原反应，一般什么样的人会有高原反应没有规律可循，避免或减轻高原反应的最好方法是保持良好的心态面对它，许多的反应症状都是心理作用或有心理作用而引起的，比如：对高原有恐惧心理，缺乏思想准备和战胜高原决心的人，出现高原反应的机会就多。可缓解高原反应的药品景天红花胶囊（至少提前 7-10 天服用，淘宝店有售，抗高反，效果不错）、 西洋参含片、诺迪康胶囊（对缓解极度疲劳很有用）、百服宁（控制高原反应引起的头痛）、西洋参（对缓解极度疲劳很有用）、速效救心丸 ( 不可多服 )、丹参丸（治疗心血管）、葡萄糖液（一盒五支的那种，出现高原反应的症状时服用有一定的疗效）等等，对于高原适应力强的人，一般高原反应症状在 1-2 天内可以消除，适应力弱的需 3-7 天。